“สมาธิ” ใครว่าต้องนั่งนานๆ

         “โอ๊ยยยยยย เครียดดดดด ทำยังไงดีกับชีวิตเนี่ย” หลายๆ คนคงกำลังรู้สึกและถามตัวเองแบบนี้อยู่แน่นอน

         การระบาดของโรค COVID-19 ที่มียอดผู้ติดเชื้อพุ่งสูงขึ้นอยู่ทุกวัน ทำให้ทุกคนทั่วโลกต้องประสบปัญหาแตกต่างกัน ไม่ว่าจะตกงาน โรงงานหรือกิจการหลายๆ แห่งต้องปิดตัว คนที่ยังมีงานทำหรือยังเรียนหนังสืออยู่ ก็ต้องปรับตัวกับยุค new normal ด้วยการ Work from home หรือ Learn from home กันไป

[ux_image id=”2217″]

         การที่ออกไปไหนไม่ได้ ต้องอยู่แค่ในบ้านตัวเอง ในพื้นที่จำกัดเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดความเครียดสะสม และต้องเริ่มหากิจกรรมคลายเครียดทำ 

ซึ่งหนึ่งในกิจกรรมที่หลายคนเลือกทำคือ “การนั่งสมาธิ”

         ถ้าพูดถึง “สมาธิ” หลายๆ คนคงจะชินกับภาพนักบวชที่นั่งสมาธิในวัดต่างๆ หรือไม่ก็ตามป่าเขา นั่งแต่ละครั้งก็ไม่ใช่แค่ 5-10 นาที แต่นานเป็นชั่วโมง และไม่ใช่แค่นั้นบางครั้งก็นั่งกันจริงจังทั้งวันทั้งคืนแทนการนอนไปเลยทีเดียว!

          อย่าเพิ่งคิดไปไกลขนาดนั้น จริงๆ แล้วในช่วงการระบาดของ COVID-19 ผู้คนส่วนมากในหลายๆ ประเทศเริ่มหันมาสนใจการทำสมาธิเพิ่มมากขึ้น โดยมีเทคนิคการทำสมาธิที่หลากหลาย ซึ่งไม่ได้จำกัดอยู่ที่การนั่งขัดสมาธิเพียงอย่างเดียว ที่สำคัญใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น 

[ux_image id=”2221″]

           เรื่องนี้ยืนยันได้จากหนังสือที่มีชื่อว่า The little book of meditation ซึ่งผู้เขียนหนังสือเล่มนี้ได้เขียนเทคนิคการทำสมาธิวิธีหนึ่งซึ่งใช้เวลาเพียงแค่ 5 นาทีก็ลดความเครียดลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ!

           โดยเริ่มจากลองนึกภาพว่าตัวคุณเป็นนาฬิกาทรายอันหนึ่ง ที่กระเปาะด้านบนเต็มไปด้วยทรายซึ่งก็คือความคิด และประสบการณ์ต่างๆ รวมถึงอารมณ์ ความรู้สึกที่เข้ามารบกวนจิตใจของคุณ ให้ใช้เวลา 1 นาที หรือช่วงหายใจเข้าออก 5-10 ครั้ง จดจ่อกับการรับรู้ความรู้สึก ความคิดและประสบการณ์ทั้งหมดที่ผ่านมาของคุณ และไม่ว่าคุณจะรู้สึกสุข ทุกข์ หรือเฉยๆ ก็ตาม ขอให้คุณยอมรับความรู้สึกนั้น นี่เป็นวิธีเริ่มต้นฝึกให้คุณอยู่กับปัจจุบัน

           จากนั้นให้คุณเริ่มปล่อยวางความรู้สึก ความคิดและประสบการณ์ที่ผ่านมาทั้งหมดเท่าที่จะทำได้ เหมือนทรายที่ค่อยๆ ไหลจากกระเปาะบนลงมากระเปาะล่าง ถัดมาให้คุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจเพียงอย่างเดียว และหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ ผ่อนคลาย 10 ครั้ง หรือทำไปเรื่อย ๆ จนเริ่มรู้สึกว่าไม่มีความคิดหรือความรู้สึกนั้นเข้ามาอยู่ในใจคุณอีก 

[ux_image id=”2224″]

พอคุณปล่อยวางความคิด ความรู้สึกต่างๆ จนรู้สึกสงบขึ้นแล้ว เหมือนทรายไหลลงมาที่กระเปาะล่างจนหมด ลองนึกภาพตัวเองเป็นต้นไม้ที่มีรากที่ค่อยๆ หยั่งลึกลงใต้ดิน ซึ่งทำให้คุณแข็งแรงและมั่นคงมากขึ้น หรืออาจจะนึกภาพตัวเองเป็นภูเขา หรือหมีก็ได้ที่คุณรู้สึกว่าดีที่สุดสำหรับคุณเอง 

         หลังจากที่ได้ฝึกผ่อนลมหายใจเข้าออก ปล่อยวางความคิด ซึ่งคล้ายกับเพิ่งเสร็จจากการออกกำลังกายเบาๆ คุณจะรู้เลยว่าคุณเข้มแข็งและผ่อนคลายมากขึ้นกว่าแต่ก่อน แถมคุณอาจจะสังเกตได้ว่าคุณปล่อยวางความคิดของตัวเองได้ง่ายขึ้น เหมือนกับทรายที่ไหลจากกระเปาะบนลงกระเปาะล่างจนหมดนั่นเอง

         เห็นไหมว่า ฝึกสมาธิผ่านการผ่อนลมหายใจเข้าออกแค่ช่วงเวลาสั้นๆ ก็ทำให้คุณหายเครียด คลายกังวลได้แล้ว ช่วงแรก ๆอาจจะรู้สึกยากหน่อย แต่ถ้าคุณทำต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ คุณก็เตรียมลบภาพจำของการนั่งสมาธินานๆออกไปได้เลย